Kesehatan Kardiopespitori bagi Pelari

KOMPAS.com – Memiliki daya tahan kardio respiratori yang baik dan lebih banyak merupakan ciri-ciri pelari jarak jauh.

Apa itu kardiorespiratori? Mudahnya, kardiorespiratori adalah daya tahan paru-paru dan jantung.

Rusli Lutan dalam bukunya, Menuju Sehat dan Buga (2001), menyatakan bahwa secara teknik pengertian kardio (jantung), vaskuler (pembuluh darah), respirasi (paru-paru dan ventilasi), dan aerobik (bekerja dengan oksigen).

Daya tahan kardiorespiratori adalah kesanggupan atau kemampuan sistem jantung, pembuluh darah, paru-paru, tulang, dan otot.

Semakin bagus daya tahan kardiorespiratori seseorang, kian sehat jantung maupun kemampuan individu menampung oksigen di dalam tubuh.

Bagi pelari, khususnya jarak menengah hingga jauh, kesehatan kardiorespiratori sangat dibutuhkan.

Sebab, berlari jarak jauh dan bergerak secara konsisten memerlukan pengaturan napas yang baik.

Bagaimana Cara Mengetahui Level Kardiopespitori?

Dikutip dari Kompas Lifestyle, kebugaran kardiorespiratori dapat diukur melalui konsumsi maksimal oksigen (VO2 max) yang dilakukan saat melakukan olahraga aerobik atau berlari.

VO2 max akan mengungkap kemampuan tubuh untuk mengirimkan dan menggunakan oksigen saat melakukan aktivitas fisik.

Walau kadar kardirespirasi kita buruk, kita bisa meningkatkannya. Caranya? Dengan berolahraga rutin dan konsisten.

Pada orang dewasa sehat, latihan interval intesitas tinggi (HIIT) dapat meningkatkan kebugaran kardiorespirasi dibandingkan latihan intensitas sedang dan durasinya panjang, meski jumlah kalori yang dibakar sama.

Memang tidak semua orang sanggup melakukan HIIT, tetapi ini bisa menjadi alternatif di sela latihan rutin.

Lagi pula, olahraga ini cocok untuk mereka yang tidak punya waktu banyak untuk olahraga.

Dapatkan update berita pilihan dan breaking news setiap hari dari Kompas.com. Mari bergabung di Grup Telegram “Kompas.com News Update”, caranya klik link https://t.me/kompascomupdate, kemudian join. Anda harus install aplikasi Telegram terlebih dulu di ponsel.