Gerak Spesifik Pinggul dan Langkah Kaki pada Jalan Cepat

KOMPAS.com – Dua hal yang harus diperhatikan saat melakukan jalan cepat adalah gerakan pinggul dan langkah kaki. Pinggul digerakkan secara wajar dan kaki melangkah secara optimum.

Jalan cepat atau race walks merupakan salah satu nomor dalam cabang olahraga atletik.

Dikutip dari Modul 7 Atletik-Jalan Cepat Kelas VII (2020) terbitan Kementerian Pendidikan dan Kebudayaan, pengertian jalan cepat adalah gerak maju melangkahkan kaki yang dilakukan sedemikian rupa sehingga kontak dengan tanah tetap terpelihara dan tidak terputus.

Saat melakukan jalan cepat, posisi salah satu kaki harus selalu kontak dengan tanah atau lintasan.

Artinya, kaki yang bergerak maju harus menyentuh tanah sebelum kaki belakang meninggalkan tanah.

Ketika mengikuti lomba, atlet jalan cepat harus memperhatikan beberapa hal, di antaranya adalah gerakan pinggul dan panjang langkah kaki.

Gerak spesifik gerakan pinggul jalan cepat adalah menggerakkan pinggul secara wajar dengan berjalan cepat untuk menempatkan kaki dan panjang langkah secara optimum.

Untuk lebih jelasnya, berikut adalah uraian mengenai gerak spesifik dalam olahraga jalan cepat.

Gerak Spesifik Jalan Cepat

Dilansir dari Kompas.com Skola, gerak spesifik jalan cepat meliputi gerakan tangan, gerakan postur tubuh, dan gerakan langkah kaki.

1. Gerakan tangan

Saat akan melakukan jalan cepat posisi siku harus ditekuk antara 85 derajat hingga 90 derajat, serta telapak tangan dalam kondisi mengepal.

Posisi lengan berada di dekat tubuh serta bagian siku berada dekat tulang pinggul.

Lengan diayun ke depan serta ke belakang. Saat diayunkan ke depan, posisi tangan harus sejajar dengan tubuh, sedangkan saat diayunkan ke belakang tetap pastikan bahwa posisi lengan tidak terlalu jauh dengan pinggul.

2. Gerakan postur tubuh

Saat melakukan jalan cepat posisi kepala harus lurus menghadap depan dengan posisi leher dan tubuh tetap rileks.

Posisi tubuh tidak boleh membungkuk terlalu ke depan atau ke belakang karena bisa membuat tubuh lelah lebih cepat.

Posisi panggul (pangkal paha) juga harus rileks dan harus lentur mengikuti gerak kaki. Menggerakkan lutut ke depan dapat membuat panggul menjadi lebih rileks.

Gerak spesifik gerakan pinggul jalan cepat adalah menggerakkan pinggul secara wajar dengan berjalan cepat untuk menempatkan kaki dan panjang langkah secara optimum.

3. Gerakan langkah kaki

Gerakan langkah kaki dalam jalan cepat dilakukan dengan salah satu kaki harus selalu menyentuh tanah.

Kaki bagian depan harus menyentuh tanah sebelum kaki bagian belakang melangkah kembali.

Perkenaan kaki saat menyentuh tanah adalah pada bagian tumit kaki, serta bagian pergelangan kaki sedikit ditekuk mengikuti gerak kaki.

Dapatkan update berita pilihan dan breaking news setiap hari dari Kompas.com. Mari bergabung di Grup Telegram “Kompas.com News Update”, caranya klik link https://t.me/kompascomupdate, kemudian join. Anda harus install aplikasi Telegram terlebih dulu di ponsel.