7 Manfaat Jalan Kaki Rutin Setiap Hari, Tenangkan Pikiran hingga Cegah Diabetes

KOMPAS.com – Terdapat sejumlah manfaat jalan kaki rutin setiap hari bagi kesehatan tubuh.

Manfaat jalan kaki tanpa henti selama 15-30 menit per hari bisa mengubah penampilan dan membuat tubuh tambah sehat.

Bukan hanya itu, jalan kaki juga bisa mencegah penyakit jantung, menenangkan pikiran, serta menurunkan berat badan.

Berikut sejumlah manfaat jalan kaki tiap hari bagi kesehatan tubuh, dilansir dari laman p2ptm.kemkes.go.id:

1. Mencegah penyakit jantung

Menurut Asosiasi Jantung AS, berjalan kaki sama efektifnya seperti berlari dalam hal pencegahan penyakit jantung dan stroke.

Berjalan kaki dapat membantu mencegah penyakit jantung dengan menurunkan tekanan darah dan kadar kolesterol serta memperlancar sirkulasi darah.

2. Menenangkan pikiran

Kedua, manfaat berjalan kaki juga bisa memperbaiki gejala depresi pada pasien yang menderita penyakit tersebut.

Manfaat jalan kaki juga diyakini dapat memperbaiki suasana hati. Ini juga mengurangi stres mental dan menjaga kadar endorfin tinggi dalam tubuh.

3. Memperbaiki penglihatan

Berjalan kaki juga memberi keuntungan bagi mata.

Pasalnya, bisa membantu memerangi glaukoma, penyakit yang disebabkan cairan terkumpul di bagian depan mata dan meningkatkan tekanan atas syaraf penglihatan.

4. Menambah volume paru-paru

Berjalan kaki pun dapat meningkatkan jumlah oksigen dalam peredaran darah dan membantu melatih paru-paru, selain dari menghilangkan racun hal lain yang harus dibuang.

Hal ini juga dapat membantu orang bernapas lebih dalam dan lebih baik, penyakit paru-paru juga bisa diatasi.

5. Menambah kekuatan otot

Manfaat berjalan kaki yang berikutnya, yakni menambah kekuatan otot.

Jika orang berjalan 10.000 langkah setiap harinya, itu sama dengan berlatih di fitness centre, apalagi jika orang juga berjalan mendaki.

Ditambah lagi, kemungkinan mendapat cedera lebih kecil.

6. Mencegah diabetes

Manfaat jalan kaki sekitar 6 kilometer per jam atau dengan waktu tempuh sekitar 50 menit juga bisa menunda atau mencegah berkembangnya diabetes tipe 2, khususnya bagi mereka yang bertubuh gemuk (National Institute of Diabetes and Gigesive & Kidney Diseases).

Ada beberapa kasus diabetes yang dapat diatasi tanpa perlu minum obat, yakni dengan gerak badan rutin berkala.

Selama gula darah bisa terkontrol hanya dengan cara bergerak badan (brisk walking), obat tidak diperlukan.

Itu berarti bahwa berjalan kaki tergopoh-gopoh sama manfaatnya dengan obat anti-diabetes.

7. Menurunkan risiko terkena stroke

Manfaat jalan kaki juga bisa menurunkan risiko terkena stroke.

Salah satu studi terhadap 70.000 perawat (Harvard School of Public Health) yang dalam bekerja tercatat melakukan kegiatan berjalan kaki sebanyak 20 jam dalam seminggu, risiko mereka terserang stroke menurun dua pertiga.

Dapatkan update berita pilihan dan breaking news setiap hari dari Kompas.com. Mari bergabung di Grup Telegram “Kompas.com News Update”, caranya klik link https://t.me/kompascomupdate, kemudian join. Anda harus install aplikasi Telegram terlebih dulu di ponsel.