8 Penyebab Jam Tidur Berantakan dan Cara Mengatasinya

KOMPAS.com – Memiliki jam bangun dan tidur yang tidak menentu dapat membuat jam tidur berantakan.

Namun selain itu, beberapa faktor lain, seperti jet lag, bekerja dengan shift, hingga konsumsi minuman berkafein, juga dapat mengganggu jam tidur.

Perubahan kebiasaan umumnya dapat memperbaiki jam tidur yang tidak menentu. Namun, perawatan medis juga diperlukan jika kondisi yang dialami sudah sangat serius.

Untuk lebih memahaminya, ketahui penyebab jam tidur berantakan dan cara mengatasinya berikut ini.

Melansir Sleep Foundation, penyebab jam tidur berantakan yang umum dialami, yakni:

Mengalami jet lag atau gangguan tidur yang disebabkan oleh perjalanan jauh ke area atau negara lain yang memiliki zona waktu berbeda sehingga jam biologis tubuh juga tidak sesuai dengan waktu pagi dan malamnya
Bekerja dalam shift yang mengharuskan Anda bekerja di malam hari dan tidur di siang hari sehingga jam biologis tubuh terganggu
Memiliki kebiasaan tidur terlalu larut atau bangun terlalu pagi sehingga fase tidur yang dimiliki bergeser lebih cepat atau lebih lambat beberapa jam
Mendapatkan paparan cahaya yang tidak alami, seperti dari lampu atau peralatan elektronik, sehingga mengganggu jam biologis tubuh karena tidak bisa membedakan waktu pagi dan malam
Memiliki kebiasaan bangun dan tidur di waktu yang tidak menentu sehingga tubuh tidak dapat menyesuaikannya dan mendapatkan pola tidur yang tetap
Melakukan kegiatan tertentu yang mengharuskan Anda bangun terlalu pagi atau tidur terlalu larut, seperti berolahraga atau ikut dalam kegiatan sosial tertentu
Memiliki kebiasaan minum minuman yang mengandung kafein secara berlebihan, seperti kopi, karena dapat mengganggu kualitas tidur
Merasa stres, cemas, depresi, atau mengalami gangguan emosi dan mental lainnya yang dapat membuat pikiran tidak dapat tenang sebelum tidur sehingga akan sulit tidur atau merasa lebih mengantuk di siang hari

Beberapa kebiasaan tersebut ternyata dapat membuat waktu tidur berantakan dan mengganggu ritme sirkadian yang merupakan jam biologis di dalam tubuh.

Pasalnya, tubuh tidak dapat membedakan waktu yang tepat untuk merasa mengantuk dan harus bangun sehingga siklus tidur juga akan terganggu.

Kondisi ini kemudian dapat berdampak negatif pada kesehatan fisik dan mental.